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脚下恰巧秋季，广东地区自然暑热未十足退去，但晨夕的温差也曾开动表现，空气中的湿度也冉冉裁减，东说念主体开动感受到秋燥的侵袭。

俗语说：通常不食。吃东西要认真适时应季，生果也相似，跟着枣、梨、葡萄等秋季生果冉冉上市，今天最最就来为全球先容这些应季生果的养分价值，以及何如吃智商更养生、更柔润。

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秋季生果吃哪些？

生果“维生素C大户”——枣

枣子虽小，但但是个“维生素C大户”，枣的维生素C含量比全球常吃的柠檬还要启程点近十倍呢！

思思看，吃几颗鲜枣就能赋闲一天维生素C的需要量，这几乎太棒了！何况枣富含多种维生素和矿物资，养分价值可谓辱骂常全面。

但是枣的糖分也不低，热量跟一碗米饭差未几，是以吃的本领如故要适量。

降燥润肺的“首选代言东说念主”——梨

梨是秋季的代表性生果之一，它的含水量超高，吃起来清甜可口，还能润喉、缓解嗓子干燥的不适感，何况梨还有润肠通便的作用。

饭前吃个梨，还能匡助规模食欲，思要减肥的一又友们不妨碰庆幸。

梨的服法也很万般化，可以径直生吃，也可以蒸、煮或者烤制后食用，既能入汤也能入药，真的辱骂常实用。

秋季梨子食疗食谱↓

①雪梨雪耳汤

【材料】雪梨2个，雪耳15g，百合15g，莲子肉15g，猪踭4两，幼盐极少。

【设施】先将雪耳用净水渗透发开，洗干净，备用；雪梨去蒂去芯，连皮切块，备用；百合、莲子肉洗净，备用；瓦煲内加入适量净水，先用烈火煲至水滚，然后放入上述一说念材料，改中火持续煲1小时支配，加盐调味，即可饮用。

【功效】清燥润肺、健脾清补。

②雪梨甘蔗粥

【材料】雪梨2个，甘蔗1斤，粘米适量，幼盐极少。

【设施】甘蔗斩成小段，用净水洗干净，放入榨汁机内榨取蔗汁，备用；雪梨去蒂去芯，去皮切块，备用；粘米净水淘洗干净，备用；瓦煲内加入适量净水和甘蔗汁，煲至粘米着花成稀粥，再放入雪梨，持续煲30分钟支配，以极少幼盐调味，即可食用。

【功效】清热化痰、生润泽燥。

“全身都是宝”——葡萄

葡萄这种生果真的是“全身都是宝”，不仅葡萄果肉可口可口、养分丰富，就连葡萄皮和葡萄籽都含有对东说念主体有意的因素。

第一，葡萄含有丰富的维生素C、膳食纤维，以及花青素、类黄酮等植弃世学物，还含有苹果酸、柠檬酸等有机酸。

第二，葡萄中还有一种遑急养分素，等于白藜芦醇。白藜芦醇是一种存在于葡萄皮和葡萄籽中的自然多酚，已被解释具有抗氧化、抗炎症等多种益处。

第三，从养分的角度来看，洗净后，吃葡萄不吐葡萄皮真的是值得推选的服法，因为葡萄皮和葡萄籽中都含有白藜芦醇，葡萄皮中的自然色素对裁减血糖、抗癌也有雅致无比的效力。

“生果之王”——猕猴桃

猕猴桃维生素C、镁、膳食纤维、微量元素的含量极高，被誉为“生果之王”。猕猴桃性酸、味甘寒，或者改善口渴多饮、干咳、消化不良、便秘等多种问题。

让东说念主“爱恨错乱”的应节果——柿子

柿子具有润肺化痰、清热生津、涩肠止痢、健脾益胃、生润泽肠、凉血止血等多种功效。此外，柿子含有丰富的胡萝卜素、核黄素、维生素等微量元素。

不外柿子含有较多鞣酸，空心吃柿子或者一次吃太多，会耕作结石产生的概率哦。

酸甜多汁——文旦

秋季吃柚正那时，文旦不但香甜味好意思，还有可以的保健功能，其果皮、根、叶、花王人可入药。

中医合计，文旦味甘、酸，性寒，具有健胃消食、宽中下气、化痰止咳、滑肠通便等功效。常用于治愈消化不良、胃痛、妊妇吐逆、气管炎多痰、搭车船昏眩等症。

秋季文旦食疗食谱↓

① 文旦炖鸡

【材料】鸡1只（约750g），文旦肉500g，葱、姜、料酒、盐各适量。

【设施】将文旦去皮留肉，备用；鸡除毛、去内脏，备用；葱切段、姜切片，备用。把文旦肉纳入鸡腹中，放入盆中，加入葱、姜、料酒、食盐和适量的水；再将盆置入锅中，锅中加水，炖熟即可食用。

【功效】益气补血，润肺平喘。

② 凉拌文旦

【材料】文旦肉200g，腐竹30g，香菜、盐、醋、香油各适量。

【设施】文旦肉切成块，备用；腐竹用温水泡透，控干水分，切成细丝，备用；香菜洗净切成小段，备用。将文旦肉块、腐竹丝和香菜段放在碗里，放入盐、醋和香油调拌均匀即可食用。

【功效】清热化痰，健脾消食。

果中“红玛瑙”——石榴

石榴的养分价值很高，其花、皮、叶、汁、籽等均很好的食疗作用。其中维生素C特地丰富，有“天生维生素”和“果中皇后”之称。

石榴可裁减心脑血管疾病发病，减少已千里积的氧化胆固醇，抗击光放射，减慢皮肤年迈；石榴汁的多酚含量比绿茶高得多，有很好抗年迈和防癌的作用；同期，石榴还有显着的照看作用。

秋季石榴食疗食谱↓

① 石榴汁粥

【材料】石榴2个，大米100g，白糖适量。

【设施】将石榴去皮，榨汁备用；大米淘净，放入锅中，加净水适量煮粥，待熟时调入石榴汁、白糖，再煮俄顷，即可食用。

【功效】健脾益气，养阴生津，照看止泄。

② 石榴汤

【材料】石榴皮或石榴叶适量。

【设施】径直水煎取汁，饮用。

【功效】照看止泻。

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少生潮湿

这些生果要少吃！

地处岭南地区的广东，老广们最怕等于干冷二字，是以秋季吃这些生果就不对时宜了。

芒果

芒果是全球领路里的干冷生果，吃多易上火。其含糖量高，吃太多会导致身段不行实时运化体内水湿，使身段无法顺畅排出潮湿。对好多体质偏湿的一又友来说，要少吃或不吃。

西瓜

三伏天适量吃西瓜可寒冷解暑，但西瓜性寒凉，最易生潮湿。

尤其是冰镇的西瓜，自然会带来一时的快感，但它会加多冷气，影响脾胃功能，吃得越多潮湿越重。

榴莲

榴莲被誉为“果中之王”“阳气之王”，适量食用，能补阳散寒温脾胃；过量食用，会生湿生热又生痰。

之是以会有这个问题，源于榴莲果肉的“甜味”。在中医表面中，适合的甜味可以健脾生津，但过度的甜味，会滋腻脾胃，使脾胃运化失常，潮湿也就随之而来。

李子

李子是夏令常见的生果，酸甜可口的味说念受到好多东说念主的深爱。然而，李子性味酸寒，多食易生湿助湿。

过量食用李子可能导致脾胃虚寒、干冷内蕴，从而激励消化不良、泻肚等症状。关于脾胃年迈和干冷体质的东说念主，秋季尤其样式域李子的摄入量，以免加剧潮湿。

临了，最最领导，秋季吃生果时要堤防，防患潮湿侵袭，保持健康很遑急！

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列位街坊，中秋将至，全球爱吃哪些应节生果呢？

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剪辑：青青

图文着手：东说念主民网科普、市一南沙病院中医治未病科

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